Dalam hal kesehatan jantung, kebanyakan orang sudah mengetahui pentingnya asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan. Namun, banyak yang tidak menyadari manfaat jenis asam lemak penting lainnya – omega-9. Asam lemak omega-9 merupakan lemak tak jenuh tunggal yang telah terbukti memiliki sejumlah manfaat mengejutkan bagi kesehatan jantung.
Salah satu manfaat utama asam lemak omega-9 adalah kemampuannya membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, dan asam lemak omega-9 terbukti membantu menurunkan tingkat penanda peradangan dalam darah. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kondisi peradangan lainnya.
Asam lemak omega-9 juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol, yang merupakan faktor penting lainnya dalam kesehatan jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengganti lemak jenuh dalam makanan dengan lemak tak jenuh tunggal seperti omega-9 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penumpukan plak di arteri dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain manfaat tersebut, asam lemak omega-9 juga terbukti membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Diabetes merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, jadi apapun yang dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes juga dapat membantu melindungi jantung.
Ada sejumlah makanan sumber asam lemak omega-9, antara lain minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan asupan lemak bermanfaat ini dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Sebagai alternatif, suplemen omega-9 juga tersedia bagi mereka yang mungkin kesulitan mendapatkan cukup makanan dari makanannya.
Kesimpulannya, asam lemak omega-9 memiliki sejumlah manfaat mengejutkan bagi kesehatan jantung, termasuk mengurangi peradangan, meningkatkan kadar kolesterol, dan mengurangi risiko diabetes. Memasukkan makanan kaya omega-9 ke dalam makanan Anda atau mengonsumsi suplemen omega-9 dapat membantu mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.